kalorie w

27.10.2018- Plecy Miała być wczoraj klatka, a były dziś plecy. Wczoraj samopoczucie było bardzo słabe, jakiś mega nie wyspany. Zdecydowałem odpuścić trening. Za to wciągnąłem 4 drinki %-) Na niedzielę jestem z bratem umówiony na trening i chciał zrobić klatkę, więc dziś rozwaliłem plecy :-)) Drążek nachwytem: +27,5kg/3,5, +20kg/5, +15kg/7, [...]

[...] /SFD/2020/6/21/2fb1da2389f349faa3087d576f44f64b.jpg Odżywianie: Jak to u mnie. Na jakieś jedzenie typu fit nie ma co liczyć. Po prostu liczę kalorie i tyle. Ograniczam chipsy i inne pokusy ;-) Założone makro na ten moment wygląda jak poniżej, chyba że Czawaj coś jeszcze pozmienia. Na ten moment to powinno dać [...]

[...] 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Ocencie ta diete na mase

[...] o 1°C w przedziale temperatur od 14,5°C do 15,5°C - jest ona równa 4,1855 J, lub kalorię termochemiczną równą 4,1840 J. 2) Patrz wyzej 3) Zapotrzebowanie na kalorie ustalamy poprzez zdefiniowanie: - Podstawowej przemiany materii (PPM) ktora ogolnie mowiąc wyliczyc mozna biorąc pod uwagę wiek, wzrost oraz wagę [...]

http://i47.tinypic.com/2nlhbx5.gif Witam wszystkich, nadszedł w końcu czas aby trochę się podmasować, bo chudo strasznie. Dziś tylko wrzuce post ze startem cyklu masowego, pierwszy dzień i trening będzie w niedzielę ;-) http://i46.tinypic.com/fyz9kl.gif Moje obecne wymiary to: wzrost: 182 waga: 77 pas: 73 talia: 74 klata: 100 barki: 113 biceps: 34 [...]

No i nie zakładajcie z góry ze to odchudzanie jest, owszem jak będzie taka potrzeba ale jeżeli któraś wybrana będzie potrzebować mięśni to będzie je robić a nie ścinać kalorie Za masowanieniem (w pełnym tego słowa znaczeniu) nie jesteśmy ale na pewno nie koniecznie te tygodnie spędzicie na odchudzaniu

[...] gdzie tu białko 2 posiłek - pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, kukurydza - ile tej piersi ? 3 posiłek - tuńczyk, jajko sadzone, ziemniaki, kukurydza, olej z pestek winogron 4 posiłek - twaróg chudy 200g, pieczywo razowe 2 szt., pomidor - twaróg daj na noc, a odżywkę białkową tutaj. 5 posiłek - odżywka białkowa, migdały Policz kalorie itp.

[...] Dieta: 1. Oblicz BMR: BMR = 655 + (9.6 x masa ciala w kg) + (1.7 x wzrost w cm) - (4.7 x wiek) 2. Oblicz kalorie z aktywności fizycznej: BMR mnożysz przez 1.6 = zapotrzebowanie ZEROWE 3. Rozkład kalorii w tygodniu: - Dni wysokie to dni z treningiem siłowym: Zapotrzebowanie [...]

[...] kalorii / 9 =~ 67g tłuszczu dziennie Pozostały węglowodany : (220 * 4) + (67 * 9) = 880 + 600 = 1480 ; 2400 - 1480 = 920 ; 920 / 4 = 230g węgli dziennie Czyli 1g białka = 4 kalorie; 1g tłuszczu = 9 kalorii; 1g węglowodanów = 4 kalorie Wg wpisu z forum: B: 220g T: 67g W: 230g Wg proporcji @DJ_DoDo: B: 220g T: 137g W: 50g Który model powinien być [...]

[...] w formie kotletów z 4 jajami + 1kg ziemniaków w 2 posiłkach , na noc twaróg z owsem, rano do sniadania maslo orzechowe i wieczorem do kolacji maslo orzechowe, podbijam kalorie. Do tego warzywa. Co do treningu : O I TAK!.. słabo słabo słabo, już wyjasniam.. Nogi , przy rozgrzewce już poczułem plecy zanim doszedłem do serii właściwych [...]

w Swieta kalorie gromadzi sie z jedzenia a i na silke sil jakby mniej :-)

[...] 474kcal (37b/20ww/27t) 23: kolacja: serek wiejski (tylko z mlekiem/jogurtem? ile tego?) (100g) - 80kcal (12.2b/4.5ww/1.5t) Co z tym serkiem, jak mam go jeść? wartości: kalorie - 3100 (200b/386ww/81t) zapotrzebowanie - 3440 (205b/442ww/95t) Wiem, że mogę zamieniać produkty, ale wolę jeść według bardzo ściśle określonego menu, bo wtedy nie [...]

[...] mogę zrobić lepiej, ale mi się to nie podoba - to zrobię lepiej Na początku jest dieta rozpisana. Pytanie - co wrzucić do niej żeby mi się proporcje tłuszczy nie posypały i kalorie podbiło do ok 1900? A warzywa to głównie kapusty, marchewki, cebule i brokuły, jednak nie przepadam za warzywami więc jem ich tylko tyle ile muszę Liczyłem z [...]

[...] IV (1.5h - 2h po treningu) ( Jajecznica) 14 - 2 jajka - 165kcal, p-15g, ww-1g, t-12g - pierś z kurczaka 50g - 50kcal, p-10.5g, ww-0g, t-0.8g - 1 mała cebula (niewliczam w kalorie) - pomidor (niewliczam w kalorie) - 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g - 1 skibka chleba - 117kcal, p-5g, ww-20g, t-1.3g razem : 420kcal, [...]

chyba ze wazysz 30kg zreszta tutaj licza sie kalorie = a to ze cwiczysz na mase nic ci nie da )w postaci przyrostow) jesli ilosc kalorii bedzie za mala Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved

Sprawdziłem jeszcze raz w vitalmaxie i raczej nie ma błędów/ białko tłuszcze w/w all USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 180g 117g 303g 2984g ŁĄCZNA ILOŚĆ 220g 96g 326g 3071 ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA 122% 82% 108% 103% UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM [...]

Dodaj śmiało kalorie ,bo po prostu jesteś jeszcze cały czas w deficycie, moim zdaniem zaraz po zakończonej redukcji warto mocnej podbić zdecydowanie na początku kalorie żeby wykorzystać dobra wrażliwość insulinową, potem obserwuj co się dzieje na podstawie zdjęć, lustra i wagi i powoli dodawaj kalorie

[...] ogłaszam, że mój organizm powiedział mi: p****** SIĘ ! Waga utrzymuje się na stałym poziomie 88,7 i ani drgnie od wielu dni. Albo zepsuła się waga, albo muszę podbić kalorie... Moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to: Współczynnik BMR 1980.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3416.24 Węglowodany 55% 1878.93kcal = 469.73gram Białko 15%% 512.44kcal [...]

CZWARTEK-SOBOTA Ostatnie 2 tyg. kalorie obcięte od paru dni, zostało nieco do dopalenia. 0 spadku sił, wprost przeciwnie, im ciężej, tym energii więcej, aż sam sobie się dziwię, głodu nie odczuwam, albo inaczej, to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres Mniej [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/11/14f2c7b43d204ca4a929ac7167a7c188.jpg Dieta jeszcze luźniejsza. Od jutra, nieco bardziej liczę kalorie, ale też bez przesady Zaczynam od 3200 kcal /SFD/Images/2016/9/11/6b00461715ee4ceb8b7d93d26bbd2047.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g be fit protein - 40 g [...]